„Nie mam czasu – MORSUJĘ!”
⚖ Dziś trochę o regeneracji…. czyli takie work-life balance, nie tylko o morsowaniu. Przeczytaj proszę do końca ❗Pamiętacie modę na morsowanie? Niektórym zostało to do dziś i żeby nie było, nie mam nic przeciwko, o ile wszystko robi się z tzw. głową! 😉
Trening (praca) i regeneracja to musi być jedność, coś nierozłącznego. Codziennie w swoim gabinecie rozmawiam z pacjentami na ten temat. Regeneracja:
🔴 to nie tylko w sporcie,
🔴 to nie tylko urlop,
🔴 to nie tylko niepracowanie po 8h,
🔴 to nie tylko morsowanie!
Regeneracja jest nam potrzebna również w naszym codziennym życiu i pracy.
⛽ Dlaczego regeneracja jest ważna?
Często słyszymy w mediach po jakiś konkursach sportowych, najczęściej po porażkach „winne jest zmęczenie, zbyt napięty kalendarz intensywnych treningów czy spotkań, brak świeżości, duża ilość podróży itp….. „
Znane to? Więc jak myślisz, tylko frazes czy jednak coś jest na rzeczy?
Zatem jak zawsze i wszędzie, warto zaplanować sobie regenerację a nie tylko sam trening! Tak samo w pracy- planowanie pracy i urlopów jest istotne do dobrego funkcjonowanie zespołu oraz jednostki.
Bardzo ważne aby odpoczynek zaplanować kierując się 4 zasadami:
✅ Indywidualizacja
✅ Regularność
✅ Powtarzalność
✅ Współpraca
🛑 Nie szukajmy cudownych metod regeneracji!
Sprzeczki czy kąpiele lodowe działają, czy noszenie odzieży kompresyjnej ma sens, czy komora hiperbaryczna lub normobaryczna ma sens, itp. skupmy się na tym o czym nauka mówi najwięcej…..
⏳ 🌜 Z własnego doświadczenie a przede wszystkim poparte dowodami naukowymi i najtańsze do wprowadzenia mogę śmiało rekomendować….SEN…..DIETA…..NAWODNIENIE.
Paradoks jest taki, że moi pacjenci (najczęściej „bólowi”), bardzo zaniedbują higienę snu. Późna pora aby się położyć, nieregularne wstawanie, bodźcowanie się przed snem filmami (promieniowanie niebieskie) to tylko kilka grzechów głównych dobrego snu…
O diecie i nawodnieniu można przeczytać tony materiałów więc o tym dziś nie będę pisał.
Co możemy zrobić więcej aby lepiej zadbać o regenerację?
🔋 Zmienność i różnorodność treningu/pracy,
🔋 współpraca z fizjoterapeutą w gabinecie, w biurze, w domu – może „zrobić Ci dobrze” terapią manualną, masażem, odpowiednimi ćwiczeniami
🔋 kąpiele lodowe lub kriosauna,
🔋 terapia kontrastowa (naprzemienne stosowanie zimna i ciepła),
🔋 rolowanie,
🔋 odzież kompresyjna lub masaże pneumatyczne,
🔋 komora hiper-/normo-baryczna
🔋 floating lub inne kąpiele w wannie lub basenie.
A Ty, jakie masz metody regeneracji ❓
Jeśli chcesz zadbać o swoją regenerację, to polecamy się. Pokierujemy w dobrą stronę i do odpowiednich specjalistów.
Zapraszamy do rezerwacji terminu, na pewno będziemy starać Ci się pomóc!
Link bez zmian: www.punktrehabilitacji.pl –> ZAREZERWUJ WIZYTĘ
lub przez aplikację booksy www.punktrehabilitacji.booksy.com
*zdjęcie z urlopu w Bieszczadach po 25km marszu. Dla mnie to była idealna regeneracja 😍